Belägg och evidens som ger dig anledning ta trappan

Vi bad Per Stål, som är docent i invärtesmedicin vid Karolinska Institutet, att söka litteratur och studier om hälsa och trappgång. Han upptäckte en hel del nyttigt. Men det räcker inte med några korta trappor. Du måste bli anfådd, få högre puls och gärna lite mjölksyra i låren för maximal effekt. Helst ska du komma upp i en dos på 20 våningar per dag.

Vad säger forskningen?

I olika studier från 1974 - 2008 finns hälsoeffekter belagda inom många områden:

mindre midjemått
lägre vikt
mindre fettmassa
ökad kaloriförbrukning
lägre blodtryck
ökad muskelkraft
lägre kolesterolvärde
lägre mjölksyrenivå
bättre syreupptagningsförmåga
minskad risk för hjärt- & kärlsjukdom
långsiktiga effekter
minskad mortalitet

Uppskjuten död

Trappgång minskar mortaliteten med upp till 21 % säger några studier. Och vi som trodde att dödligheten var 100 %. Men med regelbunden trappgång kan man tydligen skjuta upp döden lite.

Minskat stillasittande lika viktigt som ökad fysisk aktivitet

I Läkartidningen nr 9/2010 står det:

"Lika viktigt kan det vara att undvika att sitta stilla. Att ta trapporna i stället för hissen, fem minuters pausgympa på jobbet eller att gå till affären i stället för att ta bilen, får nu en helt
annan tyngd och betydelse än tidigare."

Läs hela artikeln

Ta trappan? Jätte-hjärna!

Promenera mera, så förhindrar du att din hjärna krymper. Det i sin tur minskar risken för demens-sjukdomar när du blir äldre.

Trappgång = extra effektiv promenad.

- Vill du ta trappan med mig?

- Jätte-hjärna!

Källa: Neurology 13/10 2010

Vill du ha källhänvisningar eller fler vetenskapliga belägg?

Kontakta oss

Det var en gång en kvinna som aldrig motionerade...

men hon hade ändå en exceptionellt god kondition. Hon led nämligen av klaustrofobi och vågade inte åka hiss.

Högst här uppe jobbade hon.

Trappfrämjandet Skrapan

Undrar varför hon hade så bra kondition, trots att hon aldrig motionerade. Snacka om att förena nytta med noja.

10 minuters trappgång motsvarar 30 minuters promenad

Visste du att:

När lårmuskeln jobbar så bränner du fett.
När du bränner fett sjunker fettsyraspegeln i blodet.
Då tömmer du fettdepåerna och fettet används till energi.
Kvittot är mjölksyra.

Du bränner kalorier även när du går ner för trappan

Varje trappsteg upp förbränner 0,11 kcal
Varje trappsteg ned förbränner 0,05 kcal

I en studie från Singapore som gjordes 2002 ville man undersöka hur många kalorier och syre som går åt när man går i trappor.

Man lät 102 friska försökspersoner gå uppför och nedför trappor i ett 11 våningars höghus. Huset valdes för att det ansågs typiskt för de bostadshus som finns i Singapore.

Syreupptagningsförmågan mättes med ansiktsmask som samlade upp och analyserade koldioxidhalten och hjärtfrekvensen registrerades.

Ansträngningen att gå uppför uppmättes till 9,6 metabola ekvivalenter (MET) och nerför till 4,8 MET. Detta motsvarar jogging (9-10 km i timmen, uppför) respektive promenad (4 km i timmen, nerför).

Denna nivå på regelbunden ansträngning anses minska risken för hjärt-kärlsjukdom signifikant om den är varaktig. Kaloriförbrukningen var 0,11 kcal/trappsteg vid gång uppför och 0,05 kcal/trappsteg vid gång nerför trappan. Författarnas slutsats blev:

“Because of the easy accessibility of public staircases, we recommend that it should be promoted aggressively as a suitable and viable exercise activity to the people in Singapore and other communities living in high-rise buildings.”